motivation pour perdre du poids

Pourquoi la motivation augmente-t-elle soudainement au début d’un processus de perte de poids, puis disparaît-elle quelque part ? Qu’est-ce qui démotive les gens et qui peut être le meilleur facteur de motivation ? Ces questions intéressent de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids. Dans cet article, nous verrons ce qui vous empêche de commencer une nouvelle vie « harmonieuse ».

Il est évident qu'une personne, quels que soient son sexe et son âge, n'est pas indifférente à sa propre apparence et à celle des autres. L’une des choses les plus intéressantes est de regarder une personne attirante et de fantasmer sur sa personnalité et son style de vie. Notre propre apparence est également une chose à laquelle nous prêtons une attention particulière. Nous essayons de comprendre nos préférences et peut-être de cacher des choses à nous-mêmes et aux autres.

Tout au long de notre vie, nous travaillons dur pour créer une image de nous-mêmes – vous pouvez imaginer à quel point l’impression que nous faisons est importante pour nous ! Cela est particulièrement vrai pour les femmes.Paradoxalement, l’attractivité physique est souvent plus importante que les problèmes de santé.L'homme est un être social. Il est donc important de considérer le rôle de l’apparence comme un facteur de motivation très puissant. Mais voici la question : pourquoi les personnes en surpoids manquent-elles souvent de ce facteur pour créer l’image dont une personne a besoin depuis des temps immémoriaux?

qu'est-ce que la motivation

Le mot « motivation » vient de « motif » (du latin movere – « commencer, pousser »). La motivation n'est pas seulement un ensemble de forces internes mais aussi de forces externes qui encouragent une certaine activité. Les besoins et les sentiments sont les principaux facteurs de motivation. La faim, la luxure, la soif et l’insécurité sont toujours associées aux émotions.L'émotion est un facteur psychologique. Par exemple, les émotions positives indiquent des besoins qui sont satisfaits, tandis que les émotions négatives indiquent des besoins qui ne sont pas satisfaits. Parce que les femmes sont de meilleure humeur, elles subissent souvent un stress émotionnel intense.L’expérience d’un besoin non satisfait provoque un inconfort et un désir d’éliminer ce besoin. Par exemple, si une femme n’est pas satisfaite de son poids et souhaite se débarrasser de ce défaut, il semble probable qu’elle doive être suffisamment motivée pour atteindre cet objectif.Alors pourquoi ce pilote pose-t-il problème? Comment trouver la motivation pour perdre du poids? Il est important de comprendre que l’activité humaine est polymotivée, c’est-à-dire qu’elle est simultanément influencée par différentes motivations qui peuvent se contredire. C'est là où commence le problème.

Manque de facteur de motivation

• Manque de connaissances. Tout d’abord, ignorez les causes psychologiques de l’excès de poids. Mais il convient de noter que de plus en plus de clients diététistes et de diététistes eux-mêmes évoquent les causes possibles de la suralimentation.
• Manque de soutien, même si vos proches ne vous souhaitent que le meilleur. C'est pourquoi ils pourraient penser que tout va bien pour vous. Si vous ne trouvez pas de soutien dans votre environnement, vous pouvez contacter un psychologue.
• Les futurs experts sont sans scrupules et se concentrent uniquement sur des résultats rapides, ce qui peut nuire à la santé et à la psychologie. Ils n'enseignent pas comment maintenir les résultats obtenus et que faire en cas de rechute.
• Les crises et les rechutes continues (qui nécessitent le soutien d'un spécialiste lors du traitement d'un trouble de l'alimentation) peuvent réduire la motivation et l'humeur.
• Perdez du poids lentement avec la bonne approche globale, alors choisissez un plan à court terme. Un exemple de ce choix est l’objectif « perdre du poids d’ici l’été ».

Ces facteurs peuvent avoir un impact négatif sur votre motivation lorsque vous perdez du poids et vous empêcher de résoudre le problème par vous-même. Une personne passe par certaines étapes pour perdre du poids : au début du marathon de perte de poids, sous l'influence d'un sentiment collectif d'euphorie, elle suit strictement les recommandations, puis l'enthousiasme disparaît. Il y a de l’apathie, généralement des protestations, puis un effondrement.

dépendance alimentaire

Presque toutes les personnes en surpoids ont une dépendance alimentaire. Cette conclusion va de soi en raison du lien entre le bonheur et le comportement. Autrement dit, une personne qui n’a aucun comportement addictif peut modifier son comportement lorsque sa santé se détériore. Si le comportement ne change pas et continue de nuire à la santé d'une personne, on peut parler des raisons cachées d'être dans cet état. Le surpoids peut entraîner une série de problèmes physiques (maladie, manque d'énergie, mauvais état de la peau et des cheveux) et psychologiques (faible estime de soi, honte, culpabilité, anxiété persistante, dépression, dépression chronique), mais les gens ne sont pas pressés. pour changer quoi que ce soit. Il a ensuite commencé à trop manger, ce que nous appelons une dépendance alimentaire.

Jour après jour, la nourriture est utilisée comme antidépresseur et sédatif pour supprimer les sentiments et les émotions qui surviennent pendant le jeu : régime - crash - culpabilité - régime. La nourriture peut vous détendre, améliorer votre humeur et même soulager la douleur.

La psychologie de l'enfant se développe sur la base de « relations d'appariement » : mère-enfant, lait maternel-lait, bouche-estomac, soin-support. L’alimentation répond à un désir important du bébé dès sa naissance.Pour lui, une nourriture délicieuse est la mère idéale. Une mère qui comprend et accepte n'importe qui ou n'importe quoi. Il est important de se rappeler que la nourriture a une signification non seulement physique mais aussi psychologique pour les gens. C'est un puissant régulateur de l'équilibre mental. C’est pourquoi lutter contre le surpoids et la dépendance alimentaire, les crises, les revers et les rechutes est si difficile et prend tant de temps.

Raisons du manque de motivation

Dans le processus de surmenage, une personne est à la fois affectée par des motivations multipolaires : d'une part, il y a la peur de perdre l'image idéale et la condamnation sociale, et d'autre part, il y a la peur de perdre un pouvoir puissant. outil pour entretenir les émotions. équilibre.Les émotions et les sentiments qui déséquilibrent une personne au régime sont des situations assez graves. Les plus courants sont : la honte, la culpabilité, la peur, l’anxiété, l’impuissance, le désespoir, la dépression, l’ennui et la fatigue. Chaque jour, nous ressentons de nombreux sentiments et émotions différents.Examinons certains de ces problèmes en détail afin que vous puissiez comprendre la profondeur du problème et ne pas vous condamner trop vite la prochaine fois que votre motivation diminue. Essayez de comprendre d’où vient la négativité.

1. fatigue. Il s’agit de la perte de force physique après de longues heures de travail. Mais ce besoin nécessite du sommeil et du repos, pas de la nourriture. Cependant, en plus de la fatigue physique, une fatigue psychologique peut également survenir lorsque des émotions réprimées consomment trop d'énergie. L’incapacité ou le refus de trouver d’autres outils d’autorégulation peuvent pousser les gens épuisés à se précipiter pour trouver de la nourriture. L'idée de se dépasser constamment pour quelque chose ou quelqu'un se conjugue avec une incapacité à reconstituer ses ressources par le repos. Comment résoudre les problèmes? Promenez-vous au grand air, méditez, lisez un livre, prévoyez de vous coucher tôt, prenez un bain de magnésium.
2. ennuyeux. Saviez-vous qu’attendre trop longtemps peut conduire à l’épuisement professionnel et à un sentiment d’ennui persistant? Alors que la vie perd son sens et que ce qui se passe semble dénué de sens, il est inutile de parler de motivation pour perdre du poids. Mélancolie, désespoir, vide… des émotions fortes et complexes peuvent provoquer un inconfort, et en cas d’addiction alimentaire, seule la nourriture peut aider à y faire face. Comment résoudre les problèmes? Trouvez quelque chose qui suscite votre passion ! À quand remonte la dernière fois que vous avez peint? Avez-vous acheté un nouveau livre? Avez-vous déjà essayé de cuisiner un nouveau plat?
3. peur de la faim. Génétiquement et historiquement, la peur de la faim entraîne une augmentation de l’appétit. En conséquence, de nombreuses personnes mangent bien plus que ce que leur estomac peut supporter. Avoir une table de fête ou des placards et un réfrigérateur remplis de nourriture ralentira certainement la motivation. Comment résoudre les problèmes? N'oubliez pas de boire de l'eau ! Mangez lentement et ne vous laissez pas distraire par les gadgets et les conversations. L'assiette à salade doit être profonde - un bol est idéal. La taille du comprimé ne doit pas dépasser deux paumes. N'oubliez pas le principe d'équilibre : la bonne combinaison de protéines, de lipides et de glucides aide à satisfaire la faim pendant au moins 3 à 4 heures.
   Aide-mémoire sur les macronutriments et la consommation d'eau :
   • Protéines - 1 gramme pour 1 kilogramme de poids corporel ;
   • Graisse - 1 gramme pour 1 kilogramme de poids corporel ;
   • Glucides - 3-4 grammes pour 1 kg de poids corporel. N'oubliez pas la fibre ! La norme est de 20 à 30 grammes par jour ;
   • Eau - 30 à 35 ml pour 1 kg de poids corporel.
4. honte et culpabilité. Ce sont les deux sentiments les plus forts. Perdre du poids est un processus qui connaît souvent des hauts et des bas, des accidents et des revers. À chaque rechute, une personne ressent de la honte et de la culpabilité face à sa faiblesse. Pour se punir de cette transgression, il s'est soumis à un régime strict, ce qui a de nouveau conduit à une dépression nerveuse. Et ainsi de suite en formant un cercle.

Quand je mange, cela signifie que j'existe. Un fort désir de faire de l’exercice est l’une des motivations pour trop manger. Être dans une société où les valeurs matérielles sont la mesure de la réussite sociale entraîne une multitude d'émotions négatives, et vous ne pourrez pas augmenter votre motivation sans faire des efforts.

Comment se fixer correctement des objectifs pour booster la motivation

Par conséquent, les émotions négatives peuvent interférer avec la perte de poids. En d’autres termes, la conscience est inondée de trop d’expériences qui lui enlèvent l’énergie nécessaire pour mobiliser le pouvoir de perdre du poids. Ces sentiments vont de la recherche de soi à la lutte contre la solitude.Il s'est avéré qu'il y avait un désir de perdre du poids, mais la motivation est rapidement passée. La vérité est que les personnes qui rêvent de perdre du poids ignorent les questions qui sont vraiment importantes pour elles et ne se laissent guider que par des désirs secondaires et superficiels dans la formulation de leurs motivations.Beaucoup de filles veulent vraiment perdre du poids et se forcent à perdre du poids encore et encore, mais malgré avoir essayé différentes méthodes en même temps, elles sont toujours en surpoids. Avez-vous déjà pensé que c'était bizarre? La seule bonne stratégie : l’important est de travailler non pas pour se débarrasser de quelque chose, mais pour obtenir quelque chose.

La chose la plus importante pour augmenter votre motivation à perdre du poids est d’avoir une vision claire et un plan pour « quelque chose ». La formation à l'établissement d'objectifs est basée sur ce secret et vous apprend essentiellement « la bonne façon de souhaiter ». Perdre du poids est difficile si vous ne comprenez pas en détail ce que cela va faire pour vous. Si une fille ne se souvient pas du maillot de bain qu'elle portait lorsqu'elle défilait sur la plage et remarque ce look, il lui est difficile de dire non à un autre bonbon. Aucun principe nutritionnel solide ne vous aidera à perdre du poids, à moins que vous ayez des fantasmes passionnants sur vous-même et sur ce que vous ressentirez lorsque vous serez plus mince, que vous porterez des vêtements différents et que vous serez dans différentes situations de la vie.

Les maillots de bain ne sont pas la seule motivation. Les personnes en surpoids exercent un stress important sur leur corps. Les conséquences du dépôt de tissu adipeux et du manque de tissu musculaire sont un vieillissement prématuré, un syndrome métabolique, des maladies cardiovasculaires, une perturbation des processus de détoxification. . . Cette liste n'est pas exhaustive des conséquences du surpoids.Il est préférable d'oublier les mots abstraits qui ne parvenaient autrefois pas à vous aider à trouver l'harmonie - "Je vais perdre du poids, devenir plus confiant, en meilleure santé et plus belle" - et commencer à penser aux moments de joie qui vous attendent.Des objectifs correctement fixés sont la meilleure motivation pour perdre du poids.Liste des règles de base pour la définition d'objectifs :

1. Vos objectifs (dans notre cas, ce sont des idées sur la minceur) doivent être encadrés dans une mini-intrigue (histoire, scénario, histoire, essai, vous l'appelez) dans laquelle vous êtes le protagoniste, dans laquelle vous décrivez en détail où vous sont L'étui sera très confortable grâce à votre silhouette élancée. Ces histoires doivent commencer par une description détaillée de votre apparence dans tel ou tel vêtement (ou non), puis - votre apparence générale, y compris les accessoires, la coiffure et le maquillage ; votre comportement dans la situation (comment vous en êtes arrivé à vous asseoir , tournez la tête, bougez les yeux, etc. ) et surtout - une description de ce que vous ressentez et ressentez (comment vous vous sentez par rapport à votre corps, à quel point vous êtes heureux, fier de vous, à quel point vous êtes confiant et satisfait) . Le résultat de cette conception est que le fantasme acquiert une énergie émotionnelle qui vous remplit d’un désir de bonheur – il vous guide même si vous n’en êtes pas pleinement conscient.
2. IMPORTANT : Dans vos objectifs, décrivez uniquement ce que vous gagnerez en harmonie, ce que vous deviendrez, pas ce dont vous vous débarrasserez ! Et tout cela est au présent, comme si cela s’était déjà produit. Vous ne pouvez pas écrire sur la disparition des plis, des gonflements, de l'essoufflement pour vos propres besoins ! Décrit des jambes fines, des chevilles gracieuses, une taille fine et une respiration facile. Notre inconscient, la fille qui est en nous, ne peut pas voir ce qui n'est plus là. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un vœu pieux - et votre inconscient acceptera alors ces images comme un fait accompli et amènera votre corps à perdre les kilos en trop.
3. Vous devriez avoir plusieurs de ces fantasmes ou histoires, au moins sept. Ils doivent se refléter dans différents domaines de votre vie : vie personnelle, communication avec vos proches, travail, loisirs, santé, réalisation de soi. Chacun a sa propre liste. Après tout, l’harmonie n’est pas une fin en soi, mais un moyen d’améliorer tous les aspects de la vie. Être mince en soi n'apporte pas le bonheur, mais curieusement, il peut être planifié sous forme de situations agréables liées à la minceur. N'oubliez pas qu'atteindre vos objectifs doit vous apporter une vraie joie, et non un profit, afin que votre enfant intérieur apprécie et soutienne vos objectifs. Vous rêvez et lui écrivez des objectifs.
4. Chacun de vos objectifs doit avoir un cadre temporel et spatial afin qu'à un moment donné, vous puissiez vous dire : "Oh ! C'est fait ! Je me suis motivé. Je perds du poids. "
5. Pour garantir que les objectifs soient atteints, ils doivent être réalistes et dépendre uniquement de vous. Par exemple, vous ne pouvez pas prévoir que quelqu'un tombe amoureux de vous, mais vous pouvez assumer et décrire votre confiance, votre joie, votre fierté et votre admiration dans certaines situations importantes, et votre humeur entrera en jeu. . .
6. Vos objectifs doivent être à la fois immédiats et à court terme, ainsi qu’à distance et à long terme. Vous devez les répartir tout au long de votre période de perte de poids afin qu'au fur et à mesure de leur réalisation, ils vous « réchauffent » et vous stimulent vers de nouvelles réalisations. Vous devez être fier de vous, vous féliciter et vous récompenser pour chaque objectif atteint. N'oubliez pas de mettre à jour Project Happy au fur et à mesure de sa progression. Il n’y a qu’une seule condition : la récompense ne doit pas prendre la forme d’un petit pain sucré ou d’un hamburger. Qu'aimez-vous? De nouveaux vêtements, aller au théâtre, rencontrer des amis? Il doit y avoir au moins sept buts marqués à tout moment. Une fois la cible épuisée, le poids s’arrêtera.
7. Si, en train de fantasmer, de réfléchir et d'écrire vos objectifs, vous ressentez une excitation joyeuse, une impatience, une démangeaison au bout de vos doigts : « Oh, j'aimerais pouvoir me dépêcher ! », alors vous êtes sur la bonne voie. Oh, comme je veux ça ! Comme ce serait génial ! "Vous pouvez "tester" un objectif atteint en le tenant et en le pesant mentalement d'une main tout en tenant votre produit préféré dans l'autre. Imaginez son odeur, son goût. . . qu'est-ce qui est le plus important? Si le produit est toujours au top choix, vos objectifs peuvent ne pas être complets ou ne pas être tout à fait précis.

Les objectifs sont un puissant moteur dans votre parcours de remise en forme. Ils travaillent quelque part au plus profond de votre conscience pour vous orienter dans la bonne direction.

Que faire – un plan étape par étape

Cet article n’est pas une instruction ou un guide d’action. Cela peut vous obliger à commencer à analyser les raisons possibles de la perte de motivation. La pratique montre que les facteurs motivants du travail en surpoids sont nettement inférieurs aux facteurs inhibiteurs, ces derniers doivent donc être soigneusement étudiés.

• Déterminez la pertinence de vos objectifs : Avez-vous réellement envie de perdre du poids?
• N'oubliez pas l'importance d'une alimentation équilibrée. Un manque de vitamine D, de chrome, de vitamines B et de graisses complètes dans l’alimentation peut entraîner une augmentation de l’appétit.
• Demandez l’aide d’un professionnel. Si vous êtes convaincu d'avoir envie de perdre du poids et que cela est d'actualité aujourd'hui, mieux vaut demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute, car il est souvent difficile de faire face seul à ce problème en raison de résistances internes.

Avant de commencer à mettre en pratique ce que vous avez appris, nous allons vous donner notre meilleur conseil : ne luttez pas contre les graisses tenaces et ne vous forcez pas à perdre du poids. Il est important de développer une amitié et un partenariat avec votre corps. Le facteur de motivation le plus précieux, c’est vous-même.